Gecə Pəhrizi, əla yemək yeyərkən bir həftə ərzində YARIM Taş atmanıza kömək edəcək

Pəhriz

Bir cəhd edin: Yaxşı yemək yeyə bilərsiniz və arıqlaya bilərsiniz(Şəkil: Getty)

İndi yay tətili burada, çimərliyə getməzdən əvvəl bir neçə kilo arıqlamaq üçün ciddi səylər göstərmək cazibədar ola bilər.



toya qırmızı geyinmək olar

Ancaq soyuducunun qapısını bağlamadan əvvəl - dayan! Qəza pəhrizləri bədənimizə ziyan vurur və metabolizmalarımız üçün qarışıqlıq yaradır.

Gecədə 2 kq -a qədər və bir həftə ərzində 9 kq -a qədər arıqlamağın bir yolu var - Gecə Diyetində etibarlı şəkildə sağlam və sağlam şəkildə. Bunu edərkən dadlı şokoladlı smoothies, banan lattes və pina colada içə bilərsiniz.

Həftənin yalnız bir gününü bir pəhriz planına həsr edərək və digər altı yeməkdə normal, balanslı yemək yeyərkən, evdə hazırlanan smoothies içməklə, bədəniniz yağları daha sürətli yandırar və rekord müddətdə arıqlamağa kömək edər.



Maddələr mübadilənizi də gücləndirəcək, aclıq hisslərini aradan qaldıracaq və arıqlamağınız üçün ağılsız bir yol təqdim edəcək - qaralmağınız solğun olduqdan çox sonra.

İlk günə Power-Up deyilir. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün bərk qidaların yerinə dadlı smoothies içəcəksiniz. Kokos südü, banan və kakaodan hazırlanan Spa Çılpaq Şokoladlı smoothie üçün şirin dişli insanlar dəli olacaq, istəyənlər isə təzə bibər və avokadonu portağal və bibərlə qarışdıran Ləzzətli Baharatlı smoothie-yə baxmalıdırlar.

Qalan altı gün sizin Fuel-Up-dır. Səhər yeməyi omletləri, nahar üçün təzə toyuq salatı və axşam biftek və ya qızardılmış donuz əti.



Toyuq Salatı Sandviç Sarğı

Bu bir şeydir: Toyuq salatı (Şəkil: Getty)

Dr Caroline Apovian, qidanı necə emal etdiyimizi araşdırdıqdan sonra planı hazırladı.

Deyir: Plan aralıq orucları yüksək proteinli və təzə meyvə və tərəvəzlə zəngin bir pəhrizlə birləşdirir. Bir həftə ərzində yağ yandırma prosesinizə başladığı üçün aşağı kalorili smoothie gününə Power-Up deyilir.

Altı günlük Fuel-Up zamanı zülal, daha uzun müddət tox olmağınıza kömək edir, eyni zamanda əzələ qurmağa kömək edir-bu maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və yağları daha sürətli yandırmağa kömək edəcək.

Klinikamda xəstələrə istiqamətləndirdiyim plan budur və təcrübəm göstərir ki, mərhələlər arasında keçid sürətli arıqlamağın sirridir.

'Hədəf çəkinizə çatdıqdan sonra smoothie günündən imtina edə və ya qarışdıra bilərsiniz - məsələn, bir gün səhər yeməyi yerinə bir yemək yeyin.

Xatırlamaq lazım olan əsas şey, bu bir pəhriz deyil. Yüksək zülallı, arıq, daha sağlam karbohidratlar və çoxlu meyvə və tərəvəz yeməyə davam etsəniz, bunu həyat tərzi halına gətirə bilərsiniz-və yenə də az miqdarda süd və ara sıra şokoladlı keks yeyə bilərsiniz.

Bazar ertəsi günü yeddi günlük nümunə yemək planımıza başlayın və başlamaq üçün bu məqalənin altındakı smoothie reseptlərinə baxın.

Sahildə görüşənədək!

Dr Caroline Apovian və Frances Sharpe RRP -dən The Overnight Pəhrizini 6.39 funt sterlinq dəyərində pulsuz p & p ilə 7.99 funt sterlinq sifariş etmək üçün Mirror Kitab Mağazasına 0871 803 6772 nömrəsi ilə zəng edin.

Vücudumuza ziyan vuran qəza planlarından fərqli olaraq, Gecə Diyeti təhlükəsiz və sağlam bir alternativdir

Yeddi günlük plan

1 -ci gün, Bazar ertəsi

Bu yazının altındakı reseptlərdən yemək başına bir smoothie seçin, məsələn:

Səhər yeməyi: Banana Latte

Nahar: Green Zinger

Şam yeməyi: Çox ədviyyatlı

2 -ci gün, çərşənbə axşamı

Səhər yeməyi: ızgaranın altında yüngülcə qızardılmış 1/2 qreypfrut, bir nazik dilim kəpəkli çörək və qəhvə və ya çaydan ibarət yumurta və ispanaqlı omlet (şəkərdən çox yağsız süd və şirinləşdiriciyə yapışdırın)

Nahar: 115 qr tavada qızardılmış mini toyuq filesi və bişmiş havuç dilimləri ilə lobya, qarğıdalı və quinoa salatı

Şam yeməyi: qara bibər, avokado, şüyüd və sitrus meyvələri salatı və zeytun yağı spreyi ilə qızardılmış körpə ispanaqlı 225 qr tava bişmiş vəhşi somon. Şirin üçün: Şokoladlı çerez və 250 qram yağsız qatıq

Qəlyanaltılar: yağsız daldırma ilə dilimlənmiş armud, dilimlənmiş mango, qarışıq quru kişmiş və qızılcık

Vəhşi Düyü ilə Somon Filetosu

Dadlı: vəhşi düyü ilə qızılbalıq filesi (Şəkil: Getty)

3 -cü gün, Çərşənbə

Səhər yeməyi: Mandarin portağal dilimləri və 50 qr yulaf 250 qram yağsız yunan qatığı, yumurta və tərəvəz qarışığı və qəhvə və ya çaya qarışdırılır

Nahar: 115 qr qızardılmış toyuq əti ilə mərcimək salatı

Şam yeməyi: 225 qr qızardılmış fileto biftek, qızardılmış kabak, 80 q bişmiş bolqar buğda. Şirniyyat üçün: Kiçik yağsız dondurma və incə biskvit

Qəlyanaltılar: Vanil ilə qaynadılmış armud, moruq, böyürtkən, üzüm

4 -cü gün, cümə axşamı

Səhər yeməyi: 1 portağal, fasulye ilə qaynadılmış yumurta və qəhvə və ya çay

Nahar: 115 qr qızardılmış vəhşi somon, zeytun yağı və qara bibər ilə sobada qovrulmuş gül kələmi, 1 kiçik əriştə

Şam yeməyi: Doğranmış mango, ananas və keşniş salsa ilə donuz eskalopları, buxarlanmış yaşıl lobya, buxarda brokkoli. Şirniyyat üçün: 5 sm kvadrat qaşıq, 1 xörək qaşığı az yağlı krem

Qəlyanaltılar: bişmiş darçın alma, ananas dilimləri, üzüm

5 -ci gün, Cümə

Səhər yeməyi: Sosis və yumurta, 250 ml yağsız qatıq və qəhvə və ya çay

Nahar: Limon qovrulmuş qızılbalıq, qızardılmış qulançar nizələri, doğranmış təzə keşniş ilə 80 q bişmiş qəhvəyi basmati düyü

Nahar: Tay toyuq əriştə şorbası, Tay toyuq salatı. Şirin üçün: balzam şərbəti ilə qızardılmış meyvə

Qəlyanaltılar: darçınlı bişmiş alma, qovun kubları, bir ovuc qurudulmuş meyvə qarışığı

6 -cı gün, şənbə

Səhər yeməyi: iki qaynadılmış yumurta, 250 q yağsız qatıq və qəhvə və ya çay

Nahar: 115 qr ızgara karides, qızardılmış yaşıl lobya, 75 q isladılmış bütün buğda kuskusu

Şam yeməyi: Hind ədviyyatlı toyuq, düyü pilavı və yağsız salat soslu ispanaqlı salat. Şirin üçün: dilimlənmiş çiyələkli 100 ml yağsız dondurulmuş çiyələk qatığı

Qəlyanaltılar: kivi meyvəsi, ləzzətli qatıqlı çiy gül kələmi, alma dilimləri

7 -ci gün, bazar günü

Səhər yeməyi: kolbasa və yumurta, 155 q az yağlı kəsmik və qəhvə və ya çay

15 yaşlı qız

Nahar: az yağlı pendir ilə kəpəkli hinduşka sarğı, kahı salatı, pomidor, soğan, turşu, lobya və xardal, qızardılmış yaşıl lobya

Şam yeməyi: bibəriyə donuz əti və bal sarımsaqlı balzam vinaigrette ilə qarışıq salat yarpaqları. Şirniyyat üçün: təzə göyərti sousu ilə limon qaşığı

Qəlyanaltılar: gavalı, konservləşdirilmiş meyvə (öz şirəsində), qovun topları

Gecə pəhrizi

Əl çəkməyin: Dr Apovian

Gücləndirici smoothies

Yaşıl Zinger

1 porsiyon protein tozu və ya 250 qram yağsız Yunan qatığı

120 ml su

1 osh qaşığı təzə sıxılmış limon suyu

1 alma, nüvəli, soyulmuş və doğranmışdır

1 ovuc ispanaq

50 qr xiyar, dilimlənmiş

3 x.q təzə doğranmış nanə yarpağı 3 x.q təzə doğranmış cəfəri

1 çay qaşığı zəncəfil

Banana Süd

1 porsiyon protein tozu və ya 250 qram yağsız Yunan qatığı

250 ml yağsız süd (şəkərsiz soya və ya badamlı süd də işləyir)

175 ml güclü qara qəhvə (istəsəniz kafeinsiz)

2 banan, dilimlənmiş

Bir ovuc buz küpü

Zövqlə ədviyyatlı

1 porsiyon protein tozu və ya 250 q yağsız yunan qatığı 1 böyük bibər (qırmızı, portağal və ya sarı hər şey yaxşı)

1 portağal, soyulmuş və dörddə bir hissəyə bölünmüşdür

1 kərəviz çubuğu

20 q raket

350 ml su

1/4 çay qaşığı əzilmiş bibər lopası (isteğe bağlı)

Səhər günəşi

1 porsiyon protein tozu və ya 250 qram yağsız Yunan qatığı

5 daş gavalı

1/2 banan, dilimlənmiş

165 q manqo, qabığı soyulmuş və doğranmışdır

2 ovuc ispanaq

Pina Colada Adası

250 qram yağsız Yunan qatığı

165 q ananas parçaları (təzə və ya öz şirəsində konservləşdirilmiş)

1 ədəd banan, dilimlənmiş

1/2 çay qaşığı vanil ekstraktı

1/2 çay qaşığı hindistan cevizi ekstraktı

1 x.q. agave nektarı

Bir ovuc buz küpü

Dəli şokolad spa

1 porsiyon protein tozu və ya 250 qram yağsız Yunan qatığı

120 ml şəkərsiz hindistan cevizi südü

1/2 çay qaşığı qara bantlı bəkməz

2 osh qaşığı Truvia kimi təbii tatlandırıcı

2 x.q. şəkərsiz kakao tozu 1 banan, dilimlənmiş

1 kiçik yerkökü, dilimlənmiş

1 kiçik kərəviz çubuğu, dilimlənmiş

1 ovuc ispanaq

2 ovuc buz küpü

Reseptlər

Tay toyuq əriştə şorbası

Soya sousu toyuq əriştə şorbası

Qidalandırıcı: Tay şorbası

xidmət edir 4

460 q dərisiz toyuq göğsü, kub şəklində

225-280 q geniş Tayland düyü əriştə

1,5 litr toyuq bulyonu

2 ədəd limon qabığı, incə doğranmışdır

2,5 sm təzə kök zəncəfil, soyulmuş və rəndələnmişdir

2 yerkökü, dilimlənmiş

ciddi şəkildə seks lenti sızması

Çiyələk halına salınmış 180 q brokoli

140 qram pak choi

200 ml yüngül hindistan cevizi südü

4 osh qaşığı soya sousu

1 x.q. isti bibər sousu

Zeytun yağı spreyi

1 ovuc təzə reyhan, doğranmışdır

  1. Böyük bir tava su qaynadın və əriştə əlavə edin. hazırlayarkən əriştələrin yumşalmasını təmin etmək üçün istidən çıxarın. Başqa bir tavaya yüksək istidə buğda, limon otu, zəncəfil və yerkökü əlavə edin. Qaynadın, sonra brokkoli və pak choi əlavə edin.
  2. İstiliyi orta səviyyəyə endirin və beş dəqiqə və ya tərəvəzlər yumşalana qədər hələ də parlaq rəngdə olana qədər bişirin. istiliyi minimuma endirin və hindistan cevizi südü, soya sousu və bibər sousu əlavə edin.
  3. Yağ spreyi ilə örtülmüş bir tavanı orta istilikdə qızdırın və toyuq kublarını bişənə qədər qızardın. Toyuq ətini tavaya əlavə edin.
  4. Əriştə boşaltın və şorba qablarına bölün. Əriştə qabının üzərinə bir neçə kaşığı şorba tökün. Xidmət etmək üçün təzə fesleğen səpin.

Hind ədviyyatlı toyuq

2 xidmət edir

2 x 225 q dərisiz toyuq göğsü

1 çay qaşığı köri tozu

1/2 çay qaşığı duz

1/2 çay qaşığı doğranmış bibər qabığı

1 çay qaşığı üyüdülmüş kimyon

1 osh qaşığı keşniş

1 çay qaşığı qurudulmuş nanə

1/2 çay qaşığı zerdeçal

1/2 çay qaşığı zəncəfil

Zeytun yağı spreyi

  1. Fırını 180 ̊C/ Qaz işarəsinə qədər əvvəlcədən qızdırın 4. Köri tozunu kiçik bir qaba qoyun və üzərinə duz, əzilmiş bibər, kimyon, keşniş, nanə, zerdeçal və zəncəfil əlavə edin. Yaxşı qarışdır.
  2. Toyuq döşlərinin hər tərəfinə yağ spreyi ilə sprey edin, sonra ədviyyat qarışığı ilə çiləyin. Fırına davamlı bir qaba qoyun və toyuq bişənə qədər 15-20 dəqiqə bişirin.

Daha çox oxu

Sağlamlığınızı necə gücləndirmək olar
Ləkələrdən necə qurtulmaq olar Birgə ağrılarla necə mübarizə aparmaq olar Başgicəllənmə hissi 40 yaşında sızanaq?